Sind Sie im Durchschnitt der anderen Männer?

Die Messung Ihres Armumfangs ermöglicht es Ihnen, die Größe und Entwicklung Ihrer Armmuskeln, wie z.B. des Bizeps, zu beurteilen und gleichzeitig zu wissen, ob Sie im guten Durchschnitt liegen. Wie groß ist der durchschnittliche Armumfang bei Männern? In welchem Bereich liegen Sie? Mit welchen Übungen können Sie Ihren Armumfang vergrößern? Im Folgenden finden Sie einige Antworten auf Fragen, die Sie sich vielleicht stellen.

Wie messe ich meinen Armumfang?

Um Ihren Oberarmumfang zu messen, benötigen Sie ein flexibles Maßband, das Sie um Ihren Arm auf der Höhe des Bizeps legen. Der Arm sollte gebeugt und angespannt sein und an der breitesten Stelle gemessen werden.

Sie sollten auch den Umfang des Handgelenks unterhalb des Knochenvorsprungs messen. Das Verhältnis zwischen Armumfang und Handgelenksumfang ist wichtig, um die Entwicklung des Arms in Kategorien einzuteilen.

Wie groß ist der durchschnittliche Armumfang eines Mannes?

Der durchschnittliche Oberarmumfang eines Mannes variiert in Abhängigkeit von verschiedenen Kriterien:

• Alter ;
• die Größe ;
• das Gewicht ;
• Genetik ;
• Lebensstil.

So betrug der durchschnittliche Oberarmumfang laut einer Studie aus dem Jahr 2010, an der mehr als 12.000 amerikanische Männer im Alter von 20 bis 74 Jahren teilnahmen, 34,3 Zentimeter.

Nach einer von Casey Butt, einem Forscher auf dem Gebiet der Biomechanik, vorgeschlagenen Formel kann man seinen maximalen natürlichen Armumfang anhand seines Handgelenkumfangs schätzen. Zum Beispiel könnte ein Mann mit einem Handgelenkumfang von 16 cm einen maximalen Armumfang von ca. 41 cm haben.

In welchem Bereich liegen Sie?

Um sich im Vergleich zu anderen Männern zu positionieren, gibt es Tabellen, die den Armumfang im Verhältnis zum Handgelenksumfang klassifizieren. Diese Tabellen können Ihnen also eine allgemeine Vorstellung davon geben, wie gut Sie im Vergleich zu anderen sind.

Nachfolgend ein Beispiel für eine Tabelle für Männer mit einem Handgelenkumfang von 16 cm:

1. Anfänger: weniger als 30 cm.
2. Mittelstufe: zwischen 30 und 35 cm.
3. Fortgeschrittene: zwischen 35 und 40 cm.
4. Experte: über 40 cm.

Was sind die effektivsten Übungen, um Ihren Armumfang zu vergrößern?

Es gibt eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren Armumfang zu vergrößern. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die Ihnen dabei helfen können:

#1. Bizeps-Curls

Diese Übung bezieht sich, wie der Name schon sagt, auf den Bizeps und kann mit Kurzhanteln, Stangen oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.

Um die Bizepskniebeuge korrekt auszuführen, halten Sie das Gewicht mit den Handflächen nach oben und beugen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter, während Sie die Ellenbogen eng am Körper halten.

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#2. Die Hammerbeugen

Diese Art von Kniebeugen zielt auf den Bizeps und die Unterarme ab. Um eine Hammerflexion richtig auszuführen, müssen Sie :

1. Halten Sie das Gewicht mit den Handflächen zueinander.
2. Biegen Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Schulter.
3. Halten Sie die Ellenbogen eng am Körper.

#3. Trizeps-Dips

Diese Art von Dips entwickelt hauptsächlich den Trizeps. Um einen Trizeps-Dip korrekt auszuführen, müssen Sie :

1. Legen Sie Ihre Hände auf eine Bank oder einen Stuhl hinter sich, wobei die Finger nach vorne gerichtet sind.
2. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen.
3. Gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

#4. Die Liegestütze

Diese Übung zielt auf die Brust, die Schultern und den Trizeps ab. Um einen Liegestütz zu machen, beginnen Sie in der Liegestützposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Senken Sie dann Ihren Körper mit gebeugten Ellbogen zum Boden ab und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

#5. Klimmzüge

Klimmzüge trainieren vor allem den Bizeps und den Rücken. Um einen Klimmzug auszuführen :

1. Greifen Sie eine Klimmzugstange, wobei Ihre Handflächen zu Ihnen zeigen.
2. Ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Klimmzugstange, bis Ihr Kinn über die Stange hinausragt.
3. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.